血栓“潜伏”在7类人身上！医生：做好这6件事，离致命风险远一步

每静坐1小时，血栓风险增加10%
它不声不响，却可能瞬间夺命
肺栓塞、心梗、脑梗……都和它有关

血栓，被称为 “沉默的血管杀手” 。
你可能感觉不到它的存在，但它一旦“发作”，往往就是生死一线。

在久坐、熬夜、外卖成为日常的今天，
你离血栓，可能比想象中更近。

🚨 血栓最爱找这7类人，快看看你在不在列？

以下人群是血栓的 “重点目标” ，请对号入座，提高警惕：

1️⃣ 患有基础心血管疾病者

确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄，
或者高血压、糖尿病、血脂异常患者
👉 血管已有损伤 + 血液黏稠度高 = 血栓风险翻倍

2️⃣ 特殊生理状态人群

老年人、孕产妇、肥胖人群（BMI ≥ 28）
👉 代谢慢、血液流速慢，血栓更容易“安家”

3️⃣ 长期吸烟者

烟草中的有害物质会损伤血管内皮
👉 给血栓形成“铺好温床”

4️⃣ 有家族病史者

携带遗传性血液疾病基因
👉 天生凝血功能异常，风险高于常人

5️⃣ 术后/外伤卧床者

外伤、手术后长期卧床，
或长期服用雌激素、避孕药、接受化疗
👉 血液循环受阻，血栓风险显著上升

6️⃣ 久坐不动人群

每静坐1小时，深静脉血栓风险增加10%
常出差、久坐办公、缺乏锻炼的人，统统中招

7️⃣ 其他高风险情况

比如长期脱水、静脉曲张、肿瘤患者等

你属于其中一类吗？别怕，接着往下看——

🛡️ 6个实用方法，给血管穿上“防弹衣”

预防血栓，不需要高科技，也不需要花大钱。
做好这6件小事，就能有效降低风险。

✅ 1. 拒绝久坐，每小时“醒”一次

每坐1小时，站起来活动5-10分钟。
伸个懒腰、走两步、接杯水——
小小动作，大大作用。

✅ 2. 踝泵运动：坐着就能做的“血管操”

躺或坐时，双腿伸直，
缓缓勾起脚尖（保持5秒），再慢慢绷直。
重复做，像踩油门一样。
👉 这个小动作能促进下肢血液回流，堪称“防栓神器”。

✅ 3. 巧用呼吸与轻咳

• 深呼吸：扩大胸腔容积，帮助血液回流心脏

• 轻咳一下：给胸腹轻微压力，推动血液循环
  （注意：不是剧烈咳嗽，轻轻一下即可）

✅ 4. 足量饮水，别等渴了再喝

每天喝1500-2000ml水（大约3-4瓶矿泉水）。
👉 水是天然的“稀释剂”，能降低血液黏稠度，避免血栓“黏连”。

✅ 5. 均衡饮食，给血管“减负”

多吃：芹菜、菠菜、粗粮、燕麦、木耳
少吃：高脂肪、高糖、油炸食品
👉 稳住血脂，就是稳住血管。

✅ 6. 选对衣物，别“勒”住血管

• 长途旅行时穿宽松衣物，避免紧身衣裤压迫血管

• 必要时咨询医生，穿医用弹力袜（尤其适合久站、久坐人群）

血栓虽然凶险，但可防可控。

关键在于：早识别、早预防、早行动。

如果你是上面那7类人之一，
或者你身边有久坐、吸烟、慢病的家人朋友，
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一次转发，可能避免一场致命危机。

📢 马寨镇卫生院·体检科 / 内科

关注血管健康，从每一次起身、每一杯水开始

守住血管，就是守住生命。